每天做100個(gè)健腹輪運(yùn)動(dòng)，如果連續(xù)堅(jiān)持一個(gè)月以上,，肯定就可以看到明顯的效果了,。按照標(biāo)準(zhǔn)的健腹輪動(dòng)作，需要采用站姿方法訓(xùn)練,，到底部位置整個(gè)身體幾乎與地面貼合,。如果是跪姿方法訓(xùn)練，動(dòng)作難度就會(huì)降低,，但依然需要有強(qiáng)大的核心肌群力量作為支撐,。

　　又到了秀身材的季節(jié)，一些健身老鐵開始光膀子訓(xùn)練,，時(shí)不時(shí)地對(duì)著鏡子展示全身肌肉,，當(dāng)然也有可能是一堆贅肉。

　　這時(shí)候別人的關(guān)注點(diǎn)除了胸肌之外,，還會(huì)盯著你的腹部,，看看你到底有沒有腹肌。當(dāng)你看見別人練出一身肌肉，而且還有那么好看的腹肌,，結(jié)果就去網(wǎng)上購(gòu)買了一款練腹肌的神器,，它就是“健腹輪”。

　　那么有人就會(huì)問了：如果我現(xiàn)在開始用健腹輪訓(xùn)練,，每天做50個(gè),，1個(gè)月之后能不能練出腹肌呢？

　　1.健腹輪的兩種訓(xùn)練方式

　　健腹輪也被稱為“腹肌輪”,，它有兩種訓(xùn)練方式,。

　　第一種是站姿動(dòng)作：直接從身體站立的姿勢(shì)下向前推動(dòng)、再起身回位站立,。

　　這種訓(xùn)練方法難度極高,，需要有較強(qiáng)的背部、腰腹部以及肩部,、手臂等全身力量作為支撐點(diǎn),。

　　最大的難點(diǎn)在于底部的支撐和起身回位，如果支撐不住,，很容易出現(xiàn)膝蓋和面部先著地的風(fēng)險(xiǎn),。

　　第二種是跪姿動(dòng)作：直接屈膝跪立在地面，同樣做向前推動(dòng)和回位滑動(dòng)的過程,。

　　這種訓(xùn)練方法省略了起身站立的過程,，還能增加向前推動(dòng)的距離，使得動(dòng)作難度降低,。

　　雙腳可以交叉上抬,，也可以直接用腳尖撐地，這樣腹部就有更多的受力,。

　　相比較而言,，第二種跪姿方法更簡(jiǎn)單一些，但是仍然考驗(yàn)?zāi)愕难购诵牧α俊?/p>

　　2.每天做50個(gè),，1個(gè)月后能不能練出腹?。?/p>

　　答案肯定是：練不出腹肌,。

　　首先,，健腹輪對(duì)腹部的側(cè)重點(diǎn)在腰腹核心肌群。

　　采用站姿動(dòng)作時(shí),，你的雙腿需要伸直,，整個(gè)背部也處于挺直狀態(tài)，到動(dòng)作底部會(huì)明顯感覺到腹部繃緊感,，在起身站立的過程中,，反而腿部受力更多,。

　　采用跪姿動(dòng)作時(shí)，將健腹輪向前推動(dòng)時(shí),，會(huì)明顯感覺到下背部,、肩部以及腹部有拉伸感，當(dāng)你回收健腹輪時(shí),，將背部拱起,，腹部會(huì)有一些收縮感，但是效果明顯不如卷腹,。

　　其次,，健腹輪有一定的訓(xùn)練難度，練不好就容易受傷,。

　　對(duì)于新人而言,，站姿動(dòng)作根本不可能做到，只要你去嘗試,，肯定是趴下摔倒,，弄不好門牙還會(huì)磕掉，這是非常危險(xiǎn)的,。

　　即便你采用跪姿方法訓(xùn)練,，如果你的腰腹核心肌群薄弱,，只要你向前推動(dòng)健腹輪,，就會(huì)出現(xiàn)背部反弓的問題，這樣練完之后會(huì)有明顯的下背部酸痛感,。

　　最后,，如果你的腹部脂肪太多，1個(gè)月是練不出腹肌的,。

　　練出腹肌的前提條件是腹部沒有多余的脂肪,，你的體脂要相當(dāng)?shù)汀?/p>

　　本來(lái)健腹輪對(duì)腹肌的刺激就小，加上你的腹部脂肪又很厚,，即便你現(xiàn)在每天能做完50個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作,，1個(gè)月之后也看不出任何變化，只是腰腹核心力量變強(qiáng)了,。

　　3.應(yīng)該如何訓(xùn)練腹?。?/p>

　　想要練出腹肌,，光靠健腹輪是不夠的,，還需要配合一些其它動(dòng)作。

　　需要安排的動(dòng)作有：卷腹,、懸垂舉腿,、剪刀腿,、側(cè)臥舉腿，再配合跪姿健腹輪,，一共5個(gè)動(dòng)作即可,。

　　這里給出一份參考計(jì)劃：

　　卷腹：5組*15次

　　懸垂舉腿：4組*12次

　　剪刀腿：4組*16次

　　側(cè)臥舉腿：左右各4組*10次

　　跪姿健腹輪：5組*8次

　　注意：如果你暫時(shí)還做不了健腹輪，可以先練直臂支撐和俯臥撐,，這樣你的全身力量才能得到增強(qiáng),，后面再逐漸過渡到跪姿健腹輪的動(dòng)作，這樣就比較輕松一些,。

　　做完這套動(dòng)作之后,，可以休息2分鐘，然后跟著做一套減脂訓(xùn)練,。

　　這里的動(dòng)作有4個(gè),，分別是：后踢腿、開合跳,、箭步蹲和登山跑,。

　　每個(gè)動(dòng)作30秒，4個(gè)動(dòng)作為1個(gè)循環(huán),，之后休息15秒,，需要連續(xù)做4個(gè)循環(huán)。

　　建議這套動(dòng)作每周訓(xùn)練3次,，訓(xùn)練之后可以做一些瑜伽放松動(dòng)作,，比如：上犬式、貓式等等,，這樣就能更快地恢復(fù),。