晚睡強(qiáng)迫癥這個(gè)詞不是剛剛出現(xiàn)的,，你有沒有遇到過這種情況：到了晚上11點(diǎn),，明明已經(jīng)困的眼睛都睜不開了，但還是躺在被窩里一遍一遍的刷微博,，看小說,。如果你出現(xiàn)了這種情況，那么恭喜你,，你得了晚睡強(qiáng)迫癥,。怎樣改變晚睡強(qiáng)迫癥？接下來跟大家分享下我的看法,。

　　步驟/方法：

　　1首先,，你要認(rèn)識(shí)到晚睡強(qiáng)迫癥的危害。晚睡會(huì)加速衰老,，降低免疫力,，視力也會(huì)下降等一系列危害。還有很多人每次把工作拖拖拖一直到深夜做完還要發(fā)個(gè)朋友圈才肯睡,，好像在證明你有多努力,，清楚你的人更會(huì)看到你的低效。

　　2向身邊的人表明自己改掉這個(gè)壞習(xí)慣,，讓家人朋友監(jiān)督自己,。設(shè)定每晚睡覺時(shí)間，也用鬧鐘提醒自己（最好不要用手機(jī)鬧鐘,，我怕你關(guān)掉鬧鐘會(huì)繼續(xù)手機(jī)）,。養(yǎng)成睡眠習(xí)慣。以后的每天都按時(shí)睡覺,，到時(shí)候身體就有困意,。在睡覺之前,，做同樣的事情,，例如泡腳、喝牛奶,。

　　3改善你的睡眠環(huán)境,。如果環(huán)境實(shí)在不好,，考慮換個(gè)環(huán)境長(zhǎng)期居住。如果不可以的話,，降低噪音用耳塞,，降低光的強(qiáng)度用床簾、眼罩,，把手機(jī)的聲音關(guān)掉并且把它放得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的,。買一些自己喜歡的床品吧。

　　注意事項(xiàng)

　　借助智能手機(jī)APP,很多手機(jī)app可以檢測(cè)你的睡眠質(zhì)量,。它會(huì)給你提供一定的建議,，但你看到自己的睡眠質(zhì)量變高的時(shí)候會(huì)有一種滿足感、幸福感,。也在側(cè)面監(jiān)督了你早點(diǎn)睡覺