隨著年齡的增長(zhǎng),，體內(nèi)雄性激素有所減少，男性性能力可出現(xiàn)不同程度減退,。對(duì)于中老年男性來(lái)說(shuō)不要沮喪,，可通過(guò)運(yùn)作方式來(lái)提高性能力，展現(xiàn)出在床上的勇猛,。

　　哪些運(yùn)動(dòng)能提高男性性能力,？

　　1,、騎行

　　陰莖勃起硬度和時(shí)間跟血液循環(huán)系統(tǒng)耐力有關(guān)，只要男性有健康的心肺功能和血液循環(huán)暢通,，就能擁有健康的性生活,。騎行能提高心肺功能，讓大腿關(guān)節(jié)和肌肉得到鍛煉,，同時(shí)促進(jìn)全身血液循環(huán),。經(jīng)過(guò)研究表明，50歲以上的男性,，只要每周騎自行車達(dá)到3個(gè)小時(shí)以上,，患上陽(yáng)痿早泄的幾率明顯降低。但進(jìn)行時(shí)需注意技巧和知識(shí),，避免讓前列腺受到過(guò)度擠壓,，以免引起前列腺增生或前列腺炎。

　　2,、深蹲

　　做深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)需要很多肌肉參與其中,，能促進(jìn)雄性激素分泌，提升人們的欲望,，同時(shí)也能提升性能力,。男性做深蹲動(dòng)作時(shí)，能增加大腿和臀肌力量以及持久性,，這樣能應(yīng)對(duì)各種性愛(ài)姿勢(shì),。

　　3、臥推

　　做臥推動(dòng)作時(shí)能加強(qiáng)肩膀和胸部肌肉力量,，胸肌變得更加性感,。在性生活過(guò)程中擁有更好的體力來(lái)支撐身體，不易感覺(jué)到疲勞,。

　　4,、游泳

　　游泳時(shí)能直接鍛煉到很多性愛(ài)常用部位如雙腿、腰部,、腹部和雙手臂,，能增強(qiáng)人們的耐力，延長(zhǎng)陰莖勃起時(shí)間,。游泳時(shí)全身肌肉在浮力作用下，能以最輕松的姿態(tài)得到鍛煉,。蝶泳時(shí)能讓腰腹部肌肉得到鍛煉,，蛙泳時(shí)通過(guò)腿部張合動(dòng)作對(duì)肌肉起到良好鍛煉，所以能提高性能力,。

　　5,、跑步

　　跑步時(shí)能讓身體釋放出內(nèi)啡肽物質(zhì),，讓心情更加振奮，此類物質(zhì)是機(jī)體自然發(fā)生的內(nèi)分泌物,，能讓人們產(chǎn)生愉悅感,，同時(shí)也能提高性欲望。另外跑步能增加雄性激素分泌,，達(dá)到補(bǔ)腎壯陽(yáng)功效,，提高性生活質(zhì)量。

　　6,、俯臥撐

　　做俯臥撐能加強(qiáng)肩膀,、手臂及腹部肌肉力量，讓男性擁有堅(jiān)實(shí)性感的腰腹部,，不僅能提高男性魅力,，而且能延長(zhǎng)性生活時(shí)間。

　　7,、凱格爾運(yùn)動(dòng)

　　男性堅(jiān)持做凱格爾運(yùn)動(dòng)能延長(zhǎng)性生活時(shí)間,，提高性生活質(zhì)量，更容易在性生活中獲取滿足感,。

　　溫馨提示

　　男性不妨堅(jiān)持做以上運(yùn)動(dòng)來(lái)提高性能力,，有條件的話每天溫水坐浴1~2次，能促進(jìn)局部血液循環(huán),，提高性能力,，同時(shí)輔助治療前列腺炎和前列腺增生。也可以泡30分鐘溫泉浴,，其中含有豐富鋅和錳等礦物質(zhì),，能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，緩解疲勞感,，改善陰莖供血,，提高性功能。