快走效果優(yōu)于散步與慢跑

　　以散步為主要運(yùn)動(dòng)方式的人，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)次數(shù)不足,，走得也不夠快,，運(yùn)動(dòng)的總負(fù)荷難以達(dá)到促進(jìn)健康的要求,，很難為健康帶來(lái)真正的好處。慢跑容易損傷,，而且要堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間才能見(jiàn)效,。而快走則是比散步有效，比慢跑安全,，且鍛煉效果可以高出30%-40%,，是最容易堅(jiān)持、最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一,。據(jù)研究表示,，快走減肥的關(guān)鍵在于每天一萬(wàn)步、每次20分鐘以上,。因?yàn)榭熳呒s20分鐘后,，才會(huì)正式開(kāi)始燃燒脂肪，并且每天堅(jiān)持一萬(wàn)步才會(huì)取得瘦身的效果,。

　　快走減肥的幾種走法

　　1.散步

　　散步運(yùn)動(dòng),，它的步伐、動(dòng)作較隨意,，速度比一般走路還慢,，走1公里約花上20分鐘以上。運(yùn)動(dòng)健身效果不佳,。適合年齡較大,、行動(dòng)不便但可行走者等。

　　2.走路

　　走路運(yùn)動(dòng),，步伐依個(gè)人習(xí)慣速度走路,，呼吸不受影響，走1公里約15分鐘左右,。運(yùn)動(dòng)健身效果要看行走的時(shí)間長(zhǎng)短而異,。三十分鐘以上較有達(dá)到輕微運(yùn)動(dòng)量。

　　3.活力健走

　　活力健走運(yùn)動(dòng),，步伐比一般走路較大些,、速度也達(dá)到1公里10分鐘左右?；盍∽咚俣容^快,，手臂的動(dòng)作也會(huì)自然增加，呼吸感覺(jué)較明顯,，可以輕易達(dá)到每日運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度量的標(biāo)準(zhǔn)目的,。

　　4.快速健走

　　快速健走簡(jiǎn)單說(shuō)就是,，將活力健走的速度再加快一些，走的里程上升1公里8分鐘內(nèi),?？焖俳∽叩倪M(jìn)級(jí)要視心肺能力及肌耐力進(jìn)步而調(diào)整。

　　5.競(jìng)走

　　競(jìng)走運(yùn)動(dòng),，就是為了競(jìng)技速度而做的運(yùn)動(dòng)步法,，奧林匹克運(yùn)動(dòng)比賽中，我們看到的扭腰擺臀動(dòng)作,，競(jìng)走的速度在14.5公里以上,，這沒(méi)有訓(xùn)練過(guò)是不容易做到的。

　　快走的正確姿勢(shì)

　　1.頭,、肩和胸

　　抬頭挺胸,，直視前方。肩膀打開(kāi),，雙臂自然下垂,。這樣有助于上身舒展，雙臂放松,。

　　2.手臂和雙手：

　　你的手臂應(yīng)該彎成90度,。前后的擺動(dòng)--而不是左右擺動(dòng)——并且要緊貼身體兩側(cè)。手的姿勢(shì)自然即可,，就像手心里握著一直蝴蝶,，你即不想讓它跑了，也不想讓它悶死了,。

　　3.腹部

　　收腹,。這樣可以讓你感覺(jué)更高、更穩(wěn),、更直,。同時(shí)這樣也有助于消腹平肚。

　　4.臀部,、大腿和雙腳

　　靠臀部而不是大腿來(lái)帶動(dòng)你的行動(dòng),，但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速的行走,，要自然一點(diǎn),。快步走不僅可以消耗體脂同時(shí)也提升臀部,，使臀部變得更加堅(jiān)挺有彈性。

　　因?yàn)樵谀憧觳街弊叩臅r(shí)候,，帶動(dòng)并加強(qiáng)了臀部肌肉的運(yùn)動(dòng),，堅(jiān)持天天走,，可以使臀部在短短的一個(gè)月內(nèi)明顯提升，達(dá)到完美修身的效果,，還有助減肥,。

　　5.呼吸和心率

　　你的呼吸可能會(huì)急促，但是要注意保持勻速,。你的心跳可能會(huì)加快,，但是盡量保持在一個(gè)穩(wěn)定和有規(guī)律的水平。