對于一些大佬的經(jīng)驗,，大家可以參考，但不能照搬,，比如昨天張朝陽說的四小時睡眠法,。

張朝陽在直播時又談到了4小時睡眠法。他表示：“要是想深度睡眠,、很快入睡的話,，首先得把睡眠時間縮短，你就得睡4個小時,，不能睡7個小時,。形成一個規(guī)律之后，就能逐漸逐漸快速入眠”,。他說：“因為我睡的少,，就不可能睡不著覺，我秒睡,。”

張朝陽還表示,，晚上11點、12點到凌晨3點是最佳睡眠時間,，在12點到凌晨3點這個時間深度睡一覺,，后面就不用再睡了。

在這之前,，張朝陽就曾喊話大家少睡覺,，這引起了軒然大波。對此醫(yī)生表示,，上述情況因人而異,，大家不要模仿就好,，你所處的環(huán)境和壓力,，都直接決定了你的睡眠的時間,，如果休息不夠問題很多,，比如變胖,，壓力更大等等,。

之前的調(diào)查顯示，我國多數(shù)居民在22~24點上床睡覺,，在6~8點間起床,，多數(shù)居民能在半小時左右入睡,。64.75%的居民每天實際睡眠時長不足8個小時,，睡眠時長超過8個小時的比例僅為7.97%,，每天平均睡眠時長為7.06小時,。

相反，每天工作或?qū)W習(xí)時長不到8個小時的居民比例僅為27.87%,，有42.35%的居民每天工作或?qū)W習(xí)時長超過8個小時,，其中3.54%的居民每天工作或?qū)W習(xí)時長在12個小時以上，居民每天平均工作或?qū)W習(xí)時長為8.15小時,。可見,，我國多數(shù)居民睡眠時間不足，而工作或?qū)W習(xí)時間較長,。

對民眾的幸福感調(diào)查結(jié)果顯示,，民眾的幸福感處于一般偏上水平，民眾的睡眠質(zhì)量與幸福感息息相關(guān),，改善睡眠質(zhì)量將有助于提高民眾的美好生活狀況,。提升大眾睡眠質(zhì)量應(yīng)成為一項“民生工程”,，應(yīng)當(dāng)與改善衣、食,、住、行同等看待,，通過“睡好覺”提升民眾“幸福感”,。

研究還發(fā)現(xiàn)睡眠對生存質(zhì)量也有顯著的影響。睡眠時長增加,，生存質(zhì)量有顯著上升,；睡眠質(zhì)量提升,，總體生存質(zhì)量也會提升,。因此要特別重視中國居民的睡眠質(zhì)量，睡眠是保證生存質(zhì)量的重要基礎(chǔ),，相應(yīng)的,，睡眠質(zhì)量也是保證人民群眾美好生活的重要基礎(chǔ)。

世界睡眠協(xié)會秘書長,、亞洲睡眠協(xié)會主席韓芳指出：睡眠中重要的兩個方面,，一個是質(zhì)量,，一個是規(guī)律性,，規(guī)律性并不是指任何時候睡夠8個小時就行了，而是需要有一定的節(jié)律,，要接近自然節(jié)律，就是日出而作,，日落而息,。晚上10點睡到早上7點,，跟晚上3點睡到早上11點的睡眠質(zhì)量是不一樣的，在該起床的時候還在睡,，實際上并不能解決你的睡眠問題,。